睡觉前，你还在刷手机吗？

别再浪费养生黄金技艺啦！

睡前作念好这4件事儿

让你气血弥漫、血管健康、

休眠好、消化好

往下看，速速解锁↓↓

泡脚

领有一晚好休眠

冬季天气风凉，睡前1小时，不错用温水泡脚15～20分钟。有助于脚部血管膨胀，促进血液轮回，让躯壳得回减弱，使入睡愈加容易，休眠质料也会更好。

冬季泡脚不错如何“搭”？不同配方齐有啥功效？快来试试这几个中药泡脚方！（逐日1次，10天为1个疗程）

安神助眠

药材：首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲、远志各30克。

功效：疏肝解郁、养血安神，适用于蹙悚、失眠、忘记东谈主群。

风寒伤风

药材：艾叶30克、生姜30克、葱白20克、紫苏30克、防风20克。

功效：温经散寒、祛风解表，适用于风寒伤风初期东谈主群。

温阳散寒

药材：艾叶40克、生姜40克、肉桂20克、吴茱萸30克。

功效：通经活络、温胃散寒止痛，适用于寒性胃痛，症状为胃脘冷痛，遇热痛减，受冷加剧等。

缓解足痛

药材：彻骨草30克、乳香10克、没药10克、鸡血藤30克、丹参20克。

功效：舒筋通络、活血止痛，适用于血瘀型足跟痛。

小领导：

将中药泡脚方加水或装入熬药袋，先浸泡半小时再煮沸转小火熬20到25分钟即可。泡脚时，水没过踝关键达到踝关键上三寸（四横指高）更佳。

泡脚看似通俗，其实大有崇敬！泡脚的最好温度是若干？哪些东谈主群不提议泡脚？这些提神事项要掌抓↓

泡脚时水温不宜过高，技艺不宜过长，用40℃驾驭的温水泡15~20分钟至躯壳微微出汗即可；

妊娠期和经期严慎泡脚，儿童泡脚技艺不宜过长；

糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张或血栓等迥殊东谈主群，还需提神泡脚的时长、温度等，具体是否不错泡脚、如何泡脚，请究诘医师。

梳头

气血弥漫躯壳好

头顶是多条经络汇注之处，有不少紧迫穴位，比如，百会穴、四神聪穴等。睡前梳头，不错匡助刺激头部经络和穴位，有助于畅通经络、行气活血。

头部正中间是督脉，两侧别离是膀胱经、胆经。梳头时，从前发际线梳到后发际线，顺着经络走向，梳到底。结束用劲，每天梳2~3分钟。

头部齐有哪些穴位？具体在什么位置？昔时推拿有啥平正？对此，内行保举了这两个穴位↓

百会穴位于头顶处，两耳最高处连线中点。平时不错用食指轻轻推拿，能起到改动满身气血的功效，10次驾驭即可。

四神聪穴位于百会穴前后驾驭各一寸（拇指第一关键宽度）。用食指轻轻点按，每个位置10次驾驭。昔时推拿四神聪穴，不错起到邋遢安神、醒脑通窍的作用。

每晚睡觉之前作念一次即可，约10分钟。

塑料梳子容易产生静电，无意还会刮伤头皮，冤家皮健康不利，最好换成木梳，不错采取黄杨木梳或枣木梳。

喝杯水

血管“补水”更健康

东谈主在沉睡时，血液中水分会减少，血液黏稠度就会变高。睡前5分钟喝一小杯温水，既不会影响休眠，还不错匡助缓解夜间水分丢失，让血流愈加领悟，有助于谨防血栓酿成。

喝什么？

提议采取温热的白沸水，水的温度与体温约莫相等即可。

喝若干？

饮水量不宜过多，100毫升驾驭即可，喝水时要小口慢饮，先把一涎水含在嘴里，然后再缓缓咽下去。

提神事项：关于心衰患者或肾功能不全的东谈主群来说，逐日饮水量及饮水技艺应严格罢黜医嘱。

揉腹

肠胃蠕动消化好

睡觉前，要把心静下来，让气血回想脏腑。此时揉腹，有助于减弱身心、促进血液轮回、均衡脏腑功能。此外，睡前揉腹，还能匡助肠胃蠕动，加速弃旧容新。

平躺在床上，搓热双手后放在肚脐周围，顺时针所在绕肚脐揉肚子数十圈，提神力度要适中。

这些重心你齐掌抓了吗？

睡前不妨试试吧~